STOLTRI

Start To Olympische Triathlon
Zwemmen: 1500m
Fietsen: 40km
Lopen: 10km
Van de 1/8ste Triathlon naar de Olympische afstand
Trainingstijd: 11 weken
Wat moet je kunnen:
De 8 km moet je makkelijk onder de 50 min kunnen lopen, per week moet je 3000m kunnen zwemmen en die keer per week moet je een fietstocht van 25 a 30km kunnen afleggen.

WEEK 1:
maandag: rust
dinsdag: 300m zwemmen - 5km lopen
woensdag: 10km fietsen
donderdag: 300m zwemmen - 3km lopen
vrijdag: rust
zaterdag: 5km lopen
zondag: 16km fietsen

WEEK 2:
maandag: rust
dinsdag: 300m zwemmen - 5km lopen
woensdag: 16km fietsen
donderdag: 500m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 12km fietsen
zaterdag: 6km lopen
zondag: 16km fietsen

WEEK 3:
maandag: rust
dinsdag: 500m zwemmen - 6km lopen
woensdag: 16km fietsen
donderdag: 500m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 16km fietsen
zaterdag: 8km lopen
zondag: 20km fietsen

WEEK 4:
maandag: rust
dinsdag: 300m zwemmen - 5km lopen
woensdag: 10km fietsen
donderdag: 300m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 10km fietsen
zaterdag: 5km lopen
zondag: 16km fietsen

WEEK 5:
maandag: rust
dinsdag: 500m zwemmen - 6km lopen
woensdag: 16km fietsen
donderdag: 750m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 16km fietsen
zaterdag: 8km lopen
zondag: 25km fietsen

WEEK 6:
maandag: rust
dinsdag: 750m zwemmen - 6km lopen
woensdag: 25km fietsen
donderdag: 750m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 16km fietsen
zaterdag: 8km lopen
zondag: 25km fietsen

WEEK 7:
maandag: rust
dinsdag: 750m zwemmen - 6km lopen
woensdag: 25km fietsen
donderdag: 1000m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 16km fietsen
zaterdag: 8km lopen
zondag: 30km fietsen

WEEK 8:
maandag: rust
dinsdag: 500m zwemmen - 5km lopen
woensdag: 16km fietsen
donderdag: 500m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: 16km fietsen
zaterdag: 1000m zwemmen - 8km lopen
zondag: 25km fietsen

WEEK 9:
maandag: rust
dinsdag: 1000m zwemmen - 6km lopen
woensdag: 25km fietsen
donderdag: 1250m zwemmen - 6km lopen
vrijdag: 25km fietsen
zaterdag: 1000m zwemmen - 8km lopen
zondag: 30km fietsen

WEEK 10:
maandag: rust
dinsdag: 1250m zwemmen - 8km lopen
woensdag: 30km fietsen
donderdag: 1500m zwemmen - 6km lopen
vrijdag: 25km fietsen
zaterdag: 1000m zwemmen - 10km lopen
zondag: 50km fietsen

WEEK 11: WEDSTRIJDWEEK
maandag: rust
dinsdag: 1500m rustig zwemmen - 8km rustig lopen
woensdag: 50km fietsen
donderdag: 1000m zwemmen - 5km lopen
vrijdag: rust
zaterdag: WEDSTRIJD



under construction