ST8TRIA

Start To 1/8ste Triathlon
Zwemmen: 750m
Fietsen: 20km
Lopen: 5km
Van niets naar de 1/8ste Triathlon
Trainingstijd: 11 weken
Wat moet je kunnen:
Je zou zonder problemen een 200m kunnen zwemmen, minimaal 2 keer per week 3km lopen en 8 a 12 km fietsen in één keer.

WEEK 1
Maandag: RUST
Dinsdag: 2km lopen
Woensdag: 8 km fietsen
Donderdag: 200m borstcrawl
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 2km lopen
Zondag: 8km fietsen

WEEK 2
Maandag: RUST
Dinsdag: 200m borstcrawl - 2km lopen
Woensdag: 8km fietsen
Donderdag: 200m zwemmen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 3km lopen
Zondag: 10 km fietsen

WEEK 3
Maandag: RUST
Dinsdag: 200m zwemmen - 2km lopen
Woensdag: 8km fietsen
Donderdag: 300m zwemmen - 30min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 4km lopen
Zondag: 13km fietsen

WEEK 4
Maandag: RUST
Dinsdag: 300m zwemmen - 2km lopen
Woensdag: 8km fietsen
Donderdag: 300m zwemmen - 30min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 5km lopen
Zondag: 16km fietsen

WEEK 5
Maandag: RUST
Dinsdag: 300m zwemmen - 3km lopen
Woensdag: 8km fietsen
Donderdag: 400m zwemmen - 30min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 5km lopen
Zondag: 20km fietsen

WEEK 6
Maandag: RUST
Dinsdag: 400m zwemmen - 4km lopen
Woensdag: 8km fietsen
Donderdag: 400m zwemmen - 45min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 5km lopen
Zondag: 25km fietsen

WEEK 7
Maandag: RUST
Dinsdag:400m zwemmen - 3km lopen
Woensdag:16km fietsen
Donderdag: 500m zwemmen - 45min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 6km lopen
Zondag: 25km fietsen - 30min wandelen

WEEK 8
Maandag: RUST
Dinsdag: 500m zwemmen - 3km lopen
Woensdag: 16km fietsen
Donderdag: 500m zwemmen - wandelen 45min
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 6km lopen
Zondag: 30km fietsen - 30min wandelen

WEEK 9
Maandag: RUST
Dinsdag: 500m zwemmen - 5km lopen
Woensdag: 25km fietsen
Donderdag: 600m zwemmen - 45min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 6km lopen
Zondag:30km fietsen - 30min wandelen

WEEK 10
Maandag: RUST
Dinsdag: 600m zwemmen - 5km lopen
Woensdag: 25km fietsen
Donderdag: 600m zwemmen - 45min wandelen
Vrijdag: RUST
Zaterdag: 8km lopen
Zondag: 30km fietsen - 30min wandelen

WEEK 11
Maandag: RUST
Dinsdag: 500m zwemmen - 5km lopen
Woensdag: 20km fietsen
Donderdag: 200m zwemmen - 2km lopen
Vrijdag: RUST
Zaterdag/Zondag: WEDSTRIJD