12:20
pacificrunner
Zondag 9 januari 2011; 3 belgen en 3 nederlanders doen mee met één van de zwaarste halve marathons in de BeNeLux. Deze 6 mensen zijn het Runner's World DreamTeam die zich hebben kandidaat gesteld om de halve marathon van Egmond te lopen. Lieke van Laar, Gwendolyn de Deyne, Koen Van der Jeugt, Glen Denneboom, Martijn Smit en mezelf. In 2012 was het de bedoeling om de marathon van Antwerpen te lopen. Zou geen probleem mogen zijn als je weet dat ik maanden heb waar ik meer dan 150km loop. Maar nu met de gebroken wervel was de dokter heel duidelijk; vanaf 0 beginnen over een aantal maanden! WTF? Start to Run all over again? Start To Run All Over Again!
Hieronder vind je een schema om in 7 weken opnieuw te beginnen met lopen. Gezien mijn conditie ga ik trachten deze eerste 7 weken braaf te volgen en na die 7 weken over te schakelen naar mijn triathlonschema. Eigenlijk vind je hier een heel schema voor revalidatie, maar ook van 0 naar de triathlon 70.3 te gaan in een jaar tijd.
L = lopen
W= wandelen
Week 1 07/11 - 13/11/2011:
Dag 1: totaal 29 min: 3'L 2'W 3'L 2'W 4'L 3'W 4'L 3'W 3'L 2'W:
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 29 min: 3'L 2'W 3'L 2'W 4'L 3'W 4'L 3'W 3'L 2'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 29 min: 3'L 2'W 3'L 2'W 4'L 3'W 4'L 3'W 3'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 29 min: 3'L 2'W 3'L 2'W 4'L 3'W 4'L 3'W 3'L 2'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 29 min: 3'L 2'W 3'L 2'W 4'L 3'W 4'L 3'W 3'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 2 14/11 - 20/11/2011
Dag 1: totaal 32 min: 5'L 2'W 7'L 2'W 7'L 2'W 5'L 2'W
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 32 min: 5'L 2'W 7'L 2'W 7'L 2'W 5'L 2'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 32 min: 5'L 2'W 7'L 2'W 7'L 2'W 5'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 32 min: 5'L 2'W 7'L 2'W 7'L 2'W 5'L 2'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 32 min: 5'L 2'W 7'L 2'W 7'L 2'W 5'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 3 21/11 - 27/11/2011:
Dag 1: totaal 32 min: 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 32 min: 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 32 min: 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W 5'L 3'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 4 28/11 - 04/12/2011:
Dag 1: totaal 32 min: 8'L 2'W 10'L 2'W 8'L 2'W
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 32 min: 8'L 2'W 10'L 2'W 8'L 2'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 32 min: 8'L 2'W 10'L 2'W 8'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 5 05/12 - 11/12/2011:
Dag 1: totaal 37 min: 12'L 2'W 12'L 2'W 8'L 1'W
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 39 min: 13'L 2'W 12'L 2'W 8'L 1'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 41 min: 14'L 2'W 12'L 2'W 8'L 1'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 6 12/12 - 18/12/2011:
Dag 1: totaal 41 min: 15'L 2'W 15'L 2'W 6'L 1'W
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 42 min: 16'L 2'W 16'L 2'W 5'L 1'W
Dag 4: rust
Dag 5: totaal 30 min: 28'L 2'W
Dag 6: rust
Dag 7: rust
Week 7 19/12 - 26/12/2011:
Dag 1: totaal 30 min: 30'L met 1 of 2'W naar eigen behoefte in te lassen.
Dag 2: rust
Dag 3: totaal 32 min: 32'L met 1 of 2'W naar eigen behoefte in te lassen.
Dag 4: rust
Dag 5: 5km test.
Dag 6: rust
Dag 7: rust
