18:44
pacificrunner
Fietsen deed ik eigenlijk altijd wel graag. Zonder die absurde afstanden wel te verstaan :)
Maar geef toe; als de eerste training al start met 20km fietsen - terrasje doen - 20 km fietsen; souns like a Lillo plan! Op dit moment heb ik (nog) geen racefiets, maar een geweldige mountainbike! Het plan is om de eerste maanden gewoon op mijn MTB te trainen en wanneer ik echt voor de triathon ga, koop ik me een racefiets! Hierbij het schema waar ik aan begin na de start to swim. Tijdens de rustdagen ga ik waarschijnlijk verder blijven zwemmen. Meer daarvan later!
Week 1 19/09 - 25/09/2011
Dag 1: 20km rustig fietsen - terrasje doen - 20km terugfietsen
Dag 2: rust Stijf ? Zitvlak pijn? Stretchen van beenspieren
Dag 3: rust
Dag 4: 1uur fietsen - 10 minuten rusten - 1 uur fietsen
Dag 5: rust
Dag 6: rust
Dag 7: 1u30min fietsen, zonder stoppen Neem drinken mee Fietsen op makkelijk verzet
Dag 1: rust
Dag 2: 1u15min rustig fietsen -terrasje doen- 1u15min terug fietsen
Dag 3: rust
Dag 4: rust
Dag 5: 25km fietsen - 10 minuten rusten - 25km fietsen Slecht weer? Alternatief: Spinning
Dag 6: rust
Dag 7: 40km fietsen zonder stoppen. Fietsen op makkelijk verzet. Niet zwaar trappen.
Dag 1: rust
Dag 2: rust
Dag 3: 25m rustig fietsen -terrasje doen- 25km terugfietsen Moe? Neem eens een extra rustdag.
Dag 4: rust
Dag 5: 45km fietsen zonder stoppen Neem banaan of koek (energiereep) mee Fietsen op makkelijk verzet. Niet zwaar trappen.
Dag 6: rust
Dag 7: 20km fietsen - 10 minuten rusten - 20km fietsen Slecht weer? Alternatief: Spinning
Week 4 10/09 - 16/09/2011
Dag 1: rust
Dag 2: 45km fietsen(ietsje sneller als week 3) Fietsen op makkelijk verzet, maar af en toe eens "zwaarder"" schakelen"
Dag 3: rust
Dag 4: rust
Dag 5: 25km fietsen - 10 minuten rusten - 25km fietsen Zoek een paar zachte hellingen of een brug op tijdens de fietstrip
Dag 6: rust
Dag 7: 50km fietsen, zonder stoppen Neem banaan of koek (energiereep) en drinken mee Fietsen op makkelijk verzet. Niet zwaar trappen.
Week 5 17/10 - 23/10/2011
Dag 1: rust
Dag 2: rust
Dag 3: 25km fietsen - terrasje doen - 25km fietsen Slecht weer? Ga eens 1 uur spinnen
Dag 4: rust
Dag 5: 35km rustig fietsen Iets hoger tempo Heuvelachtig of af en toe eens zwaarder/lichter schakelen
Dag 6: rust
Dag 7: 55km fietsen, zonder stoppen Neem banaan of koek (energiereep) me
Week 6 24/10 - 30/10/2011
Dag 1: rust
Dag 2: 20km fietsen - 10 min rust - 20km fietsen Geniet van de 10min rust om te drinken en te stretchen
Dag 3: rust
Dag 4: 2uur rustig fietsen Af en toe vlotter tempo mag
Dag 5: rust
Dag 6: rust
Dag 7: 60km zonder (al te veel) te stoppen Drinken en eten meenemen Vergeet de reservebandjes, bandenlichters en pomp niet...
Dag 1: rust
Dag 2: rust
Dag 3: 55 à 60km fietsen Moe? Neem eens een extra rustdag.
Dag 4: rust
Dag 5: 30km fietsen - terrasje doen - 30km fietsen
Dag 6: rust
Dag 7: 65 à 70km rustig fietsen Drinken en eten meenemen
Week 8 07/11 - 13/11/2011
Dag 1: rust
Dag 2: 20km rustig fietsen - 10km vlot tempo - 20km rustig Speel met de versnellingen...
Dag 3: rust
Dag 4: 50km fietsen Heuvelachtig of af en toe eens zwaarder/lichter schakelen
Dag 5: rust
Dag 6: 70 à 80km fietsen Drinken en eten meenemen
Dag 7: rust
Week 9 14/11 - 20/11/2011
Dag 2: rust
Dag 3: 40km vlot fietsen op veilig parcours (fietsdijk) Hoger tempo mag Schakel af en toe eens zwaarder-lichter-zwaarder-...
Dag 4: rust
Dag 5: rust
Dag 6: 80 à 90km fietsen Veel drinken onderweg
Dag 7: rust
Week 10 21/11- 27/11/2011
Dag 1: rust
Dag 3: rust
Dag 4: 40km rustig fietsen
Dag 5: rust Fietsmateriaal in orde stellen (banden, remblokjes)
Dag 6: rust Fietsmateriaal in de auto. Vergeet helm niet!
Dag 7: EINDDOEL: 100km (= 5uur fietsen)
0 reacties:
Een reactie posten