Start to Swim

Ik en water... wat een combinatie! Nooit heb ik graag gezwommen. Baksteenslag; daar was ik geweldig in! Maar crawl of schoolslag? Neen hoor! Ik heb ter voorbereiding van de ironman een schema start to swim gedownload. Omdat mijn conditie toch niet zo slecht is, heb ik belsoten niet vanaf nul te beginnen, maar de 100m naar 1000m. Maandag 20/06/2011 zal het de grote test worden; zien of ik 100m kan zwemmen aan één stuk.Een van dingen dat me storen aan zwemmen zijn de openingsuren van het zwembad Ekeren! Maandag; geen publiek, dinsdag; geen publiek, woensdag 12.00 - 18.00 uur, donderdag enkel senioren, vrijdag enkel dames en senioren, zaterdag 13.00 - 18.00 uur, zondag 8.30 - 13.00 uur tijdens de schooldagen! Komaan jongens! Wanneer moet en werkende mens gaan zwemmen? Na wat verder te zoeken vond ik een heel goed alternatief: SportOase te Brasschaat. Op 5km van huis, dus zal de eerste weken vooral moeten rekenen op het openbaar vervoer of de taxi. Dit zwembad is in de week van 8u00 - 22u00 open en in ' t weekend van 8u00 tot 18u00! En om er een maand te mogen gaan zwemmen betaal je 25 a 30€ / maand!
-> ondertussen zijn we 16/09/2011, en is er van het schema niets van gekomen. Vanaf volgende week zullen we opnieuw proberen. Dus het schema wordt even aangepast!

Start to Swim 1000m

Doelstelling: zwem 1000m zonder stoppen

zw = zwemmen
r = rust

Week 1 19/09 - 25/09/2011 
Training 1: 25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw – 10” – 50m zw – 20”r - 25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw

4 x (25 m zwemmen – 10”rust) daarna (50m zwemmen - 20” rust) daarna 4 x (25 m zwemmen – 10”rust)

Training 2: 25m zw – 10”r – 50m zw – 20”r – 50m zw – 20”r – 50m zw – 20”r -25m zw

(25m zwemmen – 10” rust) daarna  3 x(50m zwemmen - 20” rust) daarna (25m zwemmen – 10” rust)

Training 3: 25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw – 10” –25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw – 10” – 50 m zw

8 x (25m zwemmen – 10” rust )  daarna  (50 m zwemmen . 20” rust)

Week 2  26/09 - 02/10/2011
Training 1: 50 m zw – 20” r – 75m zw – 25” r - 75m zw – 25” r – 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

(50m zwemmen – 20” rust) daarna 2 x (75m zwemmen – 25” rust) daarna 4x (25m zwemmen – 10” rust ) 

Training 2: 100m zw – 30” r – 50m zw – 20 “r - 50m zw – 20 “r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r -25m zw – 10” r -25m zw

(100m zwemmen – 30” rust) daarna 2 x (50m zwemmen – 20” rust) daarna 4 x (25m zwemmen – 10” rust) 

Training 3: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r  - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw

6 x (50m zwemmen – 20” rust)

Week 3  03/10 - 09/10/2011
Training 1:  50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw – 20”r -50m zw 8 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 2: 200m zw – 45”r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

200m zwemmen – 45” rust daarna 8x ( 25m zwemmen – 10 “ rust)

Training 3: 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

4 x (25m zwemmen – 10 “ rust) daarna 4 x (50m zwemmen  - 20” rust) daarna 4 x ( 25m zwemmen – 10 “ rust)

Week 4  recuperatieweek 10/09 - 16/09/2011

Training 1: 100m zw – 30” r - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 100m zw

(100m zwemmen – 30” rust) daarna 4 x (25m zwemmen – 10” rust) daarna (100m zwemmen – 30” rust)

Training 2: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw

6 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 3: 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

12 x (25m zwemmen – 10” rust)

Week 5 17/10 - 23/10/2011

Training 1: 200m zw – 45” r - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 50m zw – 20”r - 50m zw

(200m zwemmen – 45” rust) daarna 4 x (25m zwemmen – 10” rust) daarna 2 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 2: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - zw – 20”r - 50m zw

8 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 3: 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

16 x (25m zwemmen – 10” rust)

Week 6  24/10 - 30/10/2011
Training 1: 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 100m zw – 30” r – 100m zw – 30 “ r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw

6 x (25 m zwemmen – 10” rust) daarna 2 x (100m zwemmen – 30” rust) daarna  4 x (50m zwemmen – 20” rust)Training 2: 350m zw – 1’15’r - 100m zw – 30” r – 100m zw

(350m zwemmen – 1’15” rust) daarna (100m zwemmen – 30” rust) daarna (100m zwemmen – 30’rust)

Training 3: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - zw – 20”r - 50m zw - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw

11 x (50m zwemmen – 20” rust)

Week 7  31/10 - 06/11/2011
Training 1: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - zw – 20”r - 50m zw - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw- 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw- 20”r -

14 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 2: 500m zw – 2’ r - 50m zw – 20”r - 50m zw

(500m zwemmen – 2’ rust) daarna 2x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 3: 300m zw – 1’ r – 300m zw – 1’ r - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw

2 x (300m zwemmen – 1’ rust) daarna 4 x (25m zwemmen – 10”)

Week 8 recuperatieweek 07/11 - 13/11/2011
Training 1: 200m zw – 45”r - 200m zw – 45”r - 200m zw – 45”r

3 x (200m zwemmen – 45"’ rust)

Training 2: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - zw – 20”r - 50m zw - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw- 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw

13 x (50m zwemmen – 20” rust)

Training 3: 500m zw – 2’ r - 25m zw – 10” r- 25m zw – 10” r - 25m zw – 10” r - 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw – 25m zw – 10” r- 25m zw

(500 m zwemmen – 2' rust) daarna 8x(25m zwemmen - 10" rust)

Week 9 14/11 - 20/11/2011
Training 1: 200m zw –  45” r – 100m zw – 30” r- 100m zw – 30” r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20” - 25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw – 10” –25m zw – 10”r – 25m zw – 10”r – 25m zw -10”r – 25m zw – 10” – 25m zw -10”r – 25m zw

(200m zwemmen – 45” rust) daarna 2x (100m zwemmen – 30” rust) daarna 4x (50m zwemmen – 20” rust) daarna 10x (25m zwemmen – 10” rust)

Training 2: 300m zw – 1’ r – 300m zw – 1’ r – 300m zw

3x (300m zwemmen – 1’ rust)

Training 3: 700m zw – 3’ r- 50m zw – 20” r - 50m zw – 20” r -50m zw

(700m zwemmen – 3’ rust) daarna 3x (50m zwemmen – 20” rust)

Week 10 21/11- 27/11/2011

Training 1: 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r – 50m zw – 20”r - 50m zw -20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw- 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r -50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r - 50m zw – 20”r – 50m zw

20x (50m zwemmen – 20” rust)
Training 2: 500M zw – 2’ r – 500m zw

2x (500m zwemmen – 2’ rust)

Training 3: 1000m zwemmen